Kilka faktów o oddechu przeponowym

1. Oddech przeponowy to NIE oddech do brzucha!

Niestety wciąż w różnych źródłach można spotkać się z dezinformacją w tym temacie.

Kiedy podczas wdechu nasz brzuch (zwłaszcza jego dolna część) wypełnia się powietrzem niczym balonik, to jest to oddech torem brzusznym. Można go poznać po tym, że ruchomość żeber w tym przypadku jest znikoma.

Oddech przeponowy (inaczej zwany dolnożebrowym) angażuje cały tułów – zarówno klatkę, jak i brzuch- a widoczny jest najbardziej na wysokości dolnych żeber, które pracują horyzontalnie we wszystkich kierunkach. Brzuch (jego górna część) wykonuje tu skurcz ekscentryczny (napięcie w rozciągnięciu), jednak nie jest to ruch dominujący.

2. Oddech przeponowy wspiera pracę układu pokarmowego.

Wszystko dzięki mechanice ruchu przepony, głównego mięśnia oddechowego. W trakcie wdechu przepona obniża się, a w trakcie wydechu wraca z powrotem do góry. Pracuje rytmicznie, z każdym wdechem lekko uciskając i masując narządy w jamie brzusznej, stymulując je do efektywniejszej pracy. I dlatego właśnie…

3. …może okazać się wsparciem w toalecie.

Zaparcia? Tu również oddech przychodzi z pomocą! W połączeniu ze stołeczkiem pod nogi spokojny oddech przeponowy będzie cennym wsparciem przy wypróżnianiu. Rytmiczna praca przepony stymuluje przesuwanie treści pokarmowych w jelitach, a stołeczek umożliwia rozluźnienie mięśni.

4. Pomaga zapobiegać obrzękom.

Oddech przeponowy usprawnia naturalny drenaż limfatyczny – a to wszystko dzięki odpowiedniej regulacji ciśnień w jamach ciała. W trakcie wydechu ujemne ciśnienie w brzuchu pomaga zasysać krew i limfę, co ułatwia jej powrót z kończyn dolnych i pomaga zapobiegać zastojom limfy i rozwojowi obrzęków.

5. Wspiera prawidłową postawę ciała i stabilizację tułowia.

Tu znowu kłania się regulacja ciśnień. Przepona w trakcie oddechu działa jak tłok, na przemian zwiększając i zmniejszając ciśnienie w brzuchu i klatce piersiowej. Pomaga to w utrzymaniu prawidłowej postawy i zapewnia lepszą stabilizację tułowia (zarówno w spoczynku, jak i w trakcie ruchu).

6. Łatwiej jest go wykonać, jeśli najpierw zrobisz…wydech! 😉

Kiedy podczas wydechu opróżniamy płuca i pozbywamy się powietrza, przepona może wrócić do pozycji spoczynkowej (czyli przyczepić się do żeber) i w pełni się rozluźnić. Dzięki temu z kolejnym wdechem może wygenerować większą siłę skurczu.

Wydech jest dla przepony trochę jak rozpęd. Jeśli jest krótki lub niepełny, w płucach wciąż zalega powietrze (więc ciężko je będzie od nowa napełnić), a przepona nie rozluźnia się do końca, wciąż będąc w napięciu, przez co ma mniejszą możliwość ruchu, a więc kolejny oddech prawdopodobnie będzie płytszy.

A więc tak, to niby tylko oddech, a wpływa na tak wiele różnych obszarów! Może działać na nas wspierająco lub ograniczająco- wszystko zależy od tego, czy o niego zadbasz.